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Was morgens auf dem Teller landet, ist bei jedem Menschen etwas anders. Die einen brauchen morgens ein richtiges Frühstück, andere trinken nur einen Kaffee und essen erst später. Manche mögen es süß, andere herzhaft.
Wir bei HANOJU finden deshalb nicht, dass es das eine perfekte Frühstück gibt.
Viel interessanter ist die Frage: Was lässt sich einfach in den eigenen Alltag integrieren und passt zu den persönlichen Ernährungsgewohnheiten?
Gerade bei natürlichen Lebensmitteln und Superfoods gibt es viele Möglichkeiten. Wir haben deshalb einmal zehn Ideen zusammengestellt, die sich unkompliziert miteinander kombinieren lassen.
Haferflocken sind ein echter Klassiker und lassen sich auf unzählige Arten zubereiten.
Ob warm als Porridge oder kalt als Müsli – dazu passen beispielsweise Obst, Nüsse, Samen oder Joghurt.
Das Schöne daran: Man braucht kein kompliziertes Rezept. Schon wenige Zutaten können aus einer einfachen Schüssel Haferflocken ein abwechslungsreiches Frühstück machen.
Wer morgens wenig Zeit hat, kann sich sein Müsli außerdem bereits am Vorabend vorbereiten.
Chia-Samen gehören zu den bekanntesten Superfoods und lassen sich sehr unkompliziert verwenden.
Bei HANOJU führen wir beispielsweise Bio Chia Samen. Sie können unter anderem in Müsli, Joghurt, Salate oder andere Speisen gegeben werden. Unsere Produktangaben weisen für Chia eine maximale tägliche Verzehrmenge von 15 g aus.
Besonders bekannt ist die Möglichkeit, Chia-Samen mit Flüssigkeit quellen zu lassen.
So lässt sich beispielsweise ein einfaches Chia-Frühstück vorbereiten:
Chia + Milch oder pflanzlicher Drink + Obst + etwas Joghurt
Über Nacht im Kühlschrank stehen lassen – und am nächsten Morgen ist das Frühstück bereits fertig.
Nicht jeder bekommt morgens schon ein großes Frühstück herunter.
Ein selbst gemachter Smoothie kann dann eine unkomplizierte Alternative sein.
Eine einfache Kombination wäre beispielsweise:
Banane
Beeren
Apfel
Wasser oder pflanzlicher Drink
etwas Joghurt
nach Belieben ein Pflanzenpulver
Dabei muss ein Smoothie nicht aus zehn verschiedenen Zutaten bestehen. Oft schmeckt eine einfache Kombination sogar besser.
Wer gerne mit grünen Lebensmitteln experimentiert, kann beispielsweise Spirulina ausprobieren.
HANOJU bietet Bio Spirulina sowohl als Pulver als auch in Tablettenform an. Unser Bio Spirulina Pulver besteht aus 100 % Bio Spirulina platensis Algenpulver und wird mit 4 g pro Portion in Flüssigkeit aufgelöst.
Der Geschmack von Spirulina ist recht charakteristisch. Deshalb empfehlen wir, zunächst mit kleinen Mengen zu experimentieren und herauszufinden, welche Kombination persönlich am besten schmeckt.
In einem Smoothie mit Banane, Beeren oder Apfel lässt sich das Pulver beispielsweise gut kombinieren.
Manchmal braucht es gar kein kompliziertes Rezept.
Naturjoghurt, Beeren und ein paar Samen ergeben bereits ein schnelles Frühstück.
Wer es etwas abwechslungsreicher mag, kann zusätzlich Haferflocken, Chia-Samen oder andere Zutaten verwenden.
Auch getrocknete Früchte können eine interessante Ergänzung sein. Bei HANOJU führen wir beispielsweise Bio Goji Beeren, die sich direkt essen oder ins Müsli geben lassen.
Maca wird traditionell als Wurzel verwendet und ist inzwischen auch bei uns als Pulver oder in Tablettenform bekannt.
Bei HANOJU führen wir unter anderem rotes, schwarzes und gelbes Maca sowie verschiedene Bio-Maca-Produkte.
Maca-Pulver kann beispielsweise in einen Smoothie oder Shake gegeben werden. Der Geschmack ist leicht nussig bis malzig und passt gut zu Banane, Kakao oder Haferdrink.
Auch hier gilt: Am besten mit einer kleinen Menge beginnen und die auf dem jeweiligen Produkt angegebene Verzehrempfehlung beachten.
Wer morgens gerne etwas Süßes isst, kann mit Kakao experimentieren.
Bei HANOJU führen wir zum Beispiel Bio Kakaopulver und Bio Kakao Nibs. Das Kakaopulver lässt sich in Porridge, Joghurt oder einen Smoothie rühren, die Kakao Nibs geben Müsli und Joghurt einen knackigen, herben Schokoladengeschmack.
Eine einfache Kombination wäre beispielsweise:
Haferflocken + Banane + ein Teelöffel Kakaopulver + ein paar Kakao Nibs
Nicht jeder mag morgens Müsli oder Smoothies. Für alle, die es lieber herzhaft mögen, gibt es ebenfalls viele einfache Möglichkeiten.
Vollkornbrot mit Frischkäse und Gurke oder Tomate
Rührei oder ein gekochtes Ei mit etwas Gemüse
Avocado auf Brot
Mit etwas Salz und frisch gemahlenem Pfeffer bekommt ein herzhaftes Frühstück schnell mehr Geschmack. Bei HANOJU führen wir zum Beispiel Kristallsalz und Bio schwarzen Pfeffer, den man in einer Mühle frisch mahlen kann.
Kokosprodukte lassen sich morgens vielseitig einsetzen.
Ein Löffel Bio Kokosmus macht Porridge besonders cremig. Mit Bio Kokosblütenzucker lässt sich Müsli oder Joghurt leicht karamellig süßen. Und manche geben einen kleinen Löffel Bio Kokosöl in ihren Kaffee oder ihr Porridge.
Wer mag, kann außerdem etwas Bio Kokosmehl in Pfannkuchen oder Waffeln für das Wochenendfrühstück verwenden.
Zu einem guten Start in den Tag gehört nicht nur das Essen.
Viele Menschen trinken morgens zunächst ein Glas Wasser, bevor es mit Kaffee oder Tee weitergeht. Wer Abwechslung sucht, kann zum Beispiel einen Kräutertee ausprobieren – bei HANOJU führen wir beispielsweise Bio Cistus Kraut, das sich als Tee aufgießen lässt.
Auch ein Glas Saft kann zum Frühstück dazugehören, zum Beispiel ein Direktsaft, gemischt mit etwas Wasser.
Es gibt nicht das eine richtige Frühstück. Wichtig ist, dass es zu deinem Alltag, deinem Geschmack und deinen Ernährungsgewohnheiten passt.
Ob Haferflocken, Chia-Pudding, Smoothie oder ein herzhaftes Brot – oft reichen schon wenige Zutaten, um morgens ein wenig Abwechslung auf den Tisch zu bringen.
Unser Tipp: Probiere einfach ein oder zwei neue Ideen aus und finde heraus, was dir am besten schmeckt.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
