Was sollte man morgens essen? 10 einfache Ideen für einen guten Start in den Tag

Was morgens auf dem Teller landet, ist bei jedem Menschen etwas anders. Die einen brauchen morgens ein richtiges Frühstück, andere trinken nur einen Kaffee und essen erst später. Manche mögen es süß, andere herzhaft.

Wir bei HANOJU finden deshalb nicht, dass es das eine perfekte Frühstück gibt.

Viel interessanter ist die Frage: Was lässt sich einfach in den eigenen Alltag integrieren und passt zu den persönlichen Ernährungsgewohnheiten?

Gerade bei natürlichen Lebensmitteln und Superfoods gibt es viele Möglichkeiten. Wir haben deshalb einmal zehn Ideen zusammengestellt, die sich unkompliziert miteinander kombinieren lassen.

1. Haferflocken als einfache Grundlage

Haferflocken sind ein echter Klassiker und lassen sich auf unzählige Arten zubereiten.

Ob warm als Porridge oder kalt als Müsli – dazu passen beispielsweise Obst, Nüsse, Samen oder Joghurt.

Das Schöne daran: Man braucht kein kompliziertes Rezept. Schon wenige Zutaten können aus einer einfachen Schüssel Haferflocken ein abwechslungsreiches Frühstück machen.

Wer morgens wenig Zeit hat, kann sich sein Müsli außerdem bereits am Vorabend vorbereiten.

2. Chia-Samen ins Frühstück geben

Chia-Samen gehören zu den bekanntesten Superfoods und lassen sich sehr unkompliziert verwenden.

Bei HANOJU führen wir beispielsweise Bio Chia Samen. Sie können unter anderem in Müsli, Joghurt, Salate oder andere Speisen gegeben werden. Unsere Produktangaben weisen für Chia eine maximale tägliche Verzehrmenge von 15 g aus.

Besonders bekannt ist die Möglichkeit, Chia-Samen mit Flüssigkeit quellen zu lassen.

So lässt sich beispielsweise ein einfaches Chia-Frühstück vorbereiten:

Chia + Milch oder pflanzlicher Drink + Obst + etwas Joghurt

Über Nacht im Kühlschrank stehen lassen – und am nächsten Morgen ist das Frühstück bereits fertig.

3. Ein Smoothie für alle, die morgens nichts essen möchten

Nicht jeder bekommt morgens schon ein großes Frühstück herunter.

Ein selbst gemachter Smoothie kann dann eine unkomplizierte Alternative sein.

Eine einfache Kombination wäre beispielsweise:

• Banane

• Beeren

• Apfel

• Wasser oder pflanzlicher Drink

• etwas Joghurt

• nach Belieben ein Pflanzenpulver

Dabei muss ein Smoothie nicht aus zehn verschiedenen Zutaten bestehen. Oft schmeckt eine einfache Kombination sogar besser.

4. Spirulina in den Smoothie

Wer gerne mit grünen Lebensmitteln experimentiert, kann beispielsweise Spirulina ausprobieren.

HANOJU bietet Bio Spirulina sowohl als Pulver als auch in Tablettenform an. Unser Bio Spirulina Pulver besteht aus 100 % Bio Spirulina platensis Algenpulver und wird mit 4 g pro Portion in Flüssigkeit aufgelöst.

Der Geschmack von Spirulina ist recht charakteristisch. Deshalb empfehlen wir, zunächst mit kleinen Mengen zu experimentieren und herauszufinden, welche Kombination persönlich am besten schmeckt.

In einem Smoothie mit Banane, Beeren oder Apfel lässt sich das Pulver beispielsweise gut kombinieren.

5. Joghurt mit Beeren und Samen

Manchmal braucht es gar kein kompliziertes Rezept.

Naturjoghurt, Beeren und ein paar Samen ergeben bereits ein schnelles Frühstück.

Wer es etwas abwechslungsreicher mag, kann zusätzlich Haferflocken, Chia-Samen oder andere Zutaten verwenden.

Auch getrocknete Früchte können eine interessante Ergänzung sein. Bei HANOJU führen wir beispielsweise Bio Goji Beeren, die sich direkt essen oder ins Müsli geben lassen.

6. Maca im morgendlichen Smoothie

Maca wird traditionell als Wurzel verwendet und ist inzwischen auch bei uns als Pulver oder in Tablettenform bekannt.

Bei HANOJU führen wir unter anderem rotes, schwarzes und gelbes Maca sowie verschiedene Bio-Maca-Produkte.

Maca-Pulver kann beispielsweise in einen Smoothie oder Shake